-
Pijndagboek bijhouden (locatie pijn, hoeveel pijn op pijnschaal van 0-10, belastende activiteit gedaan ervoor, hoe lang hield pijn aan) als klachten lang aanhouden of regelmatig terugkomen en dit bespreken met fysiotherapeut of huisarts.
-
Voorkom lang staan of zitten: beweeg af en toe.
-
Pijnstillers (b.v. paracetamol) kunnen ervoor zorgen dat u ondanks uw blessure in beweging kunt blijven en goed kunt slapen. Het in beweging blijven is essentieel voor het herstel. Angst voor de pijn en angst om te bewegen kunnen de duur van de klachten verlengen. Ga echter met pijnstillers niet te veel bewegen, anders hebt u meer pijn als de pijnstiller is uitgewerkt
-
Draag stevige schoenen (geen schoenen met hoge hakken: geeft strekking in lage rug) of draag schoenen met demping (bijvoorbeeld hardloopschoenen) om de schok van de stappen op te vangen
-
Voorkom overbelasting: geen lange wandelingen of lang staan
- Maak zo nodig gebruik van een loophulpmiddel. Zie onderwerp 'hulpmiddelen' en kijk bij loophulpmiddelen. Neem met de fysiotherapeut door welk loophulpmiddel bij u nodig is. Lopen met een rollator (of met winkelwagentje in supermarkt) is vaak prettig omdat de rug dan al iets gebogen wordt. Zie filmpje en onderstaande afbeelding van website 'samenbeterthuis.nl’
- Dagelijkse activiteiten met 'stabiele lage rug' (= lage rug in neutrale stand) uitvoeren). Echter, niet te veel strekking omdat dat juist weer klachten geeft bij stenose!! (bespreken met fysiotherapeut).
- Let op de houding in zit en stand: niet te veel strekking in de rug, overbelasting en pijn voorkomen.
- Diepe buikspieren gebruiken
- Niet op 1 been hangen
- Niet op buikslapen, maar zijlig met opgetrokken knieen
-
Let op voeding: overgewicht zorgt voor overbelasting!
-
Draag stevige schoenen (geen schoenen met hoge hakken!) of schoenen met demping (hardloop schoenen) om de schok van de stappen op te vangen.
-
Zorg voor ontspanning in de lage rug door massage, warmte of losmaakbewegingen
-
Doe bij rug lig op bed een paar kussens onder de knieën of bij zijligging een kussen tussen de knieën.