Onderstaande uitwerking is een aanvulling op de fysiotherapeutische behandeling: de fysiotherapeut (online of in de praktijk) geeft aan welke informatie, adviezen en oefeningen voor u van belang zijn.
Zie boven afbeelding: hoog ademen bij hyperventilatie
In het kort
Hyperventilatie wil zeggen dat u te snel en/of te diep ademt.
U kan benauwd zijn en een duizelig gevoel hebben
Klachten komen vaak door angst en stress
Probeer bij een aanval rustig/ langzaam adem te halen.
Het kan ook helpen om bewegingen te maken zoals kniebuigingen.
Opschrijven in welke situatie u de klachten krijgt en dit bespreken met bv de huisarts of fysiotherapeut
In een papieren zak ademen helpt niet
De fysiotherapeut geeft door uitleg, adviezen en oefeningen ondersteuning aan het herstel
Zo nodig kijken welke hulpverlener zinvol is als klachten blijven of erger worden
Hyperventilatie is één van de vele verschijnselen die kunnen optreden onder invloed van stresshormonen, die door angst en panieksituaties kunnen vrijkomen
Neem de oorzaak van uw klachten met de fysiotherapeut door
Pijnlijke steken in de borst
Gespannenheid
Duizeligheid
In de war zijn of het gevoel hebben het normale contact met de omgeving te verliezen
Een snellere of diepere ademhaling, benauwd voelen, ademnood (= hyperventilatie)
Opgeblazen gevoel in de buik
Niet voldoende diep kunnen doorademen
Tintelingen rond de mond en in arm/ vingers
Koude handen of voeten
Versnelde hartslag
Angstig gevoel
Neem de verschijnselen die bij u aanwezig zijn met de fysiotherapeut door
Fysiotherapeut
De eigen fysiotherapeut geeft aan welke informatie, adviezen en oefeningen zinvol zijn. Mogelijke specialisaties fysiotherapie: psychosomatisch fysiotherapeut en haptotherapeut
Specialist: longarts, cardioloog om te kijken of er lichamelijke oorzaken zijn voor de klachten
Zie video van de 'hyperventilatie stichting': uitleg door longarts over 'hyperventilatie'
Mentale begeleiding (bijvoorbeeld maatschappelijk werk, psycholoog, psychiater, haptotherapeut), wanneer klachten het dagelijkse leven gaan bepalen
Bij langdurige hyperventilatieklachten is een begeleiding waar meer behandelaars bij betrokken zijn (bijvoorbeeld fysiotherapie en psycholoog) en die gericht is op het omgaan met de klachten in relatie tot mentale of psychische aspecten, erg belangrijk. Neem met de huisarts of fysiotherapeut door welke hulpverlener voor u zinvol is.
Neem met de fysiotherapeut door welke hulpverleners een aanvulling kunnen zijn op de behandeling
Algemene adviezen
Een cursus yoga of mindfulness geeft handvatten om met de klachten om te gaan (ontspanningsoefeningen, ademhalingsoefeningen, inzicht in stress)
Maak gebruik van ontspanningstechnieken: zie het onderwerp 'oefeningen divers' op deze site en kijk bij ontspanning, bespreek met de fysiotherapeut welke ontspanningstechniek voor u geschikt is
Hou een dagboek bij van uw klachten, gedachten, angsten
Door zelfmassage, warmte pakking en losmaakoefeningen de nek ontspannen. zie het onderwerp 'oefeningen divers' op deze site en kijk bij massage nek
Word bewust van de stresssignalen van uw lichaam, leer ze herkennen
Word bewust van de lichamelijke en geestelijke grenzen en leer ze respecteren
Probeer na te gaan waarom bepaalde situaties spanningen oproepen. Het kan zijn dat u zich niet van angst of spanningen bewust bent, maar dat u wel last hebt van de genoemde klachten. Bespreek dit ook eens met iemand die u goed kent.
Coaching door fysiotherapeut door bijvoorbeeld eenmaal per maand af te spreken of contact via e-mail te hebben om af te stemmen wat mogelijk is en wat bij u past.
Adviezen bij eerste verschijnselen hyperventilatie
Probeer bij benauwdheid rustig te blijven
In rustig tempo inademen en uitademen. Probeer de uitademing te verlengen
Bewegen: springen, zwaaien met armen
Probeer door de neus in te ademen
Kauwgom kauwen: je ademt dan minder snel in
Fluiten of langer uitademen om snel inademen te voorkomen
Positieve punten ten aanzien van sporten bij hyperventilatie
Een actieve leefstijl kan het zelfbeeld positief veranderen, het kan u meer zelfvertrouwen geven en zorgen voor een betere omgang met de dagelijkse stress
Sporten in een club met anderen draagt bij aan sociale contacten
Specifiek voor mensen met hyperventilatie geldt dat door lichamelijke activiteit de te snelle ademhaling gebruikt wordt. Hierdoor kan er meer controle komen over de klachten
Hardlopen kan een positieve invloed hebben op psychische klachten (zie runningtherapie). Het lichaam maakt tijdens het hardlopen endorfine aan, waardoor er stemmingsverbetering optreedt en angsten minder worden.
Een verbetering in de conditie verhoogt de fysieke en mentale belastbaarheid.
Neem met de fysiotherapeut door welke adviezen voor u zinvol zijn
Aandachtspunten zijn
Niet hoog ademen (borstademhaling) maar laag (buikademhaling)
Mentaal vitaal: Mentaal Vitaal is er voor iedereen die meer wil weten over mentale gezondheid en daar zelf mee aan de slag wil. Mentaal Vitaal geeft: informatie / mentale fitness tips & oefeningen / online cursussen & therapie / verwijzing naar hulp
Kleurjeleven.nl: online therapie voor als u 18 jaar of ouder bent; u Last heeft van somberheid; u Zelfstandig uw stemming wilt verbeteren
Psyfit.nl: geeft je houvast om je mentale fitheid te verbeteren. Je kiest zelf waar je aan wilt werken. Niet alles tegelijk, maar elke week een ander aspect.
Sterkopjewerk.nl: online zelfhulpprogramma voor medewerkers in de GGZ die hun stressklachten willen aanpakken
Angstklachten: informatie over begeleide zelfhulpcursus
Goalie app. PsyQ heeft in samenwerking met Sense de app Goalie ontwikkeld. Deze app gaat onderdeel uitmaken van de behandelprogramma's Depressie en Angstoornissen van PsyQ.
Internetprogramma werkt bij angstklachten (2016). Conclusie: ICGT is een aantrekkelijker alternatief als wacht- of reistijden voor hulpverlening langer zijn. E-mental health is breder dan ICGT. Er zijn korte modules en apps beschikbaar voor psychische klachten, zoals piekeren en slaapproblemen. Deze sluiten mogelijk beter aan bij de hulpverlening in de eerste lijn, waar met name klachtgericht en kort wordt behandeld. Dat neemt niet weg dat de resultaten van deze review motiveren om de haalbaarheid van verdere implementatie van ICGT in de huisartsenpraktijk te onderzoeken.
