- Hou bij hoeveel u beweegt per week (met fitmeter) en bespreek dit eventueel met de fysiotherapeut, zie 'bol.com' bij 'fitmeter'.
- Neem met uw fysiotherapeut door welke sport of bewegingsactiviteit voor u mogelijk is en hoe u de belasting kunt opbouwen (belastbaarheid verhogen).
-
Bespreek met de trainer of fysiotherapeut de trainingsintensiteit
-
Bespreek met de trainer of fysiotherapeut de opvoering van de belasting als de klachten afnemen
-
Goede warming-up en cooling-down (rustig de sport starten die u gaat doen en rustig eindigen)
-
Kies een activiteit die u leuk vindt, zodat u het langere tijd kunt volhouden.
-
Maak een schema om regelmatig de belasting, de belastbaarheid op te bouwen. U voorkomt daarmee overbelasting van de spieren (zie verder bij achtergrondinformatie en belastingschema’s).
-
Coaching door fysiotherapeut (om activiteit vol te houden!) door bijvoorbeeld eenmaal per maand af te spreken of contact te hebben via e-mail om af te stemmen wat mogelijk is en wat bij u past.
-
Door de periode van klachten kunnen kracht en conditie vermindert zijn. Het is belangrijk om het lichaam weer in zijn oude staat van conditie te krijgen..
-
Als u een sport niet meer kunt uitoefenen, zoek dan naar alternatieven: fitness programma voor thuis (hometrainer/ duo trainer/ roeiapparaat: zie onderstaand filmpje), wandelen, fietsen, etc.