-
Zorg voor voldoende beweging: de bloedsomloop moet werken.
-
Niet teveel achter elkaar staan, niet teveel achter elkaar zitten.
-
Eet geen zware maaltijd vlak voor het sporten. De bloedcirculatie is na de maaltijd afgestemd op de verwerking van het voedsel, waardoor er minder bloed beschikbaar is voor de spieren.
-
Drink voldoende tijdens sporten (voorkom dorst, drink daarom vaak kleine slokjes). Drink bij intensief sporten niet alleen water, maar ook sportdrank of sportwater (zitten zout en mineralen in).
-
Doe een warming-up en cooling-down bij het sporten
-
Voorkom uitlokkende factoren, zoals de voeten strekken of in liggende houding met de voeten afzetten tegen het voetenuiteinde van het bed
-
Bij nachtelijke kramp: voeteneinde bed niet te hoog zetten (mag wel iets omhoog), slapen met de voeten opgetrokken door middel van een brace
-
Eet en drink gezond: eventueel bespreken met diëtist
-
Drink voldoende, 6-8 glazen per dag is het minimum.
-
Neem af en toe een banaan (rijk aan magnesium).
-
Zorg voor warme kleding tijdens sporten bij koud weer
-
Draag goede schoenen (geen hoge hakken)
-
Wees alert op afknelling
-
Draag geen knellende kleding
-
Zorg voor een juiste afstelling van de stoel (geen afknelling in knieholte).
-
Let op afknelling bij sporten (scheenbeschermers)
-
Bij acute kramp
-
Zorg voor ontspanning in de spier na de kramp door
-
Massage van de spier: met handen of met foamrol. Zie ook 'oefeningen divers' en kijk bij 'massagetechnieken' Zie onder afbeelding van 'bol.com' bij 'foamroller'.
-
Warmte (warme douche, warm bad, warmte pakking, hoge sokken in bed)
-
Losmaakbewegingen
-
Schudden van lichaamsdeel waar kramp in zit
-
Rustig rondlopen