bij enkel- en voetklachten, en zie video bij onderstaande oefeningen (niet allemaal)
- Losmaakoefeningen
- Hak op onderlaag, optrekken buitenrand voet en optrekken binnenrand voet
- Afwikkel beweging maken met voet
- Hakken- tenenstand
- Hak op onderlaag, linksom- en rechtsom draaien voorvoet
- Voet over gladde onderlaag schuiven: van je af en naar je toe
- Voet op handdoek: ‘klauwen’ handdoek (ook krachtoefening buigspieren tenen)
- Knikkers oppakken met tenen (ook krachtoefening buigspieren tenen)
- Rekoefeningen
- Zit, voorvoet omvatten met hand aangedane zijde en met andere hand hak omvatten, trek hand voorvoet omhoog, houd even uiterste stand aan en beweeg terug (rekken peesblad onder voet).
- Schredestand, knie achterstaande been (oefen been) gestrekt en voet plat op grond, lichaam voorwaarts bewegen, houd even de uiterste stand aan en beweeg terug (rekken lange / diepe kuitspier). Schredestand, knie achterstaande been (oefen been) iets gebogen en voet plat op grond, lichaam voorwaarts bewegen, houd even de uiterste stand aan en beweeg terug (rekken korte/diepe kuitspier). Zie video sportzorg: rekken korte kuitspier en lange kuitspier
- Kracht- en stabiliteitsoefeningen
- Duw voorvoet tegen weerstand band in naar verschillende richtingen
- Houd voet op zelfde plek en trek band naar verschillende richtingen
- Variatie: met beide benen of alleen op aangedane been
- Variatie: 'Op tenen lopen'. Lopen op tenen. Zie video sportzorg: teenloop
- Variatie: Op- en neer springen
- Variatie: Even blijven staan en terug bewegen
- Zit, elastische band om voorvoet
- Spreidstand, iets door knieën buigen en terug (squat) (kracht beenspieren). Zie video 'rehab my patien': squat
- Schredestand iets door knieën buigen en terug (lunge) (kracht beenspieren). Zie video sportzorg: lunge met uitvalspas
- Stand, op tenen staan en terug (kracht beenspieren). Zie video sportzorg: tenenstand
- Stand, even op 1 been blijven staan (stabiliteit enkel).
- Uitvals pas of sprongetje of naar verschillende richtingen bewegen
- In beweging: Traplopen / opstaan uit stoel en weer gaan zitten (zo nodig met leuning) / fietsen (fiets of hometrainer of duotrainer) / wandelen / lopen bij aanrecht: lopen op de plaats, zijwaarts lopen, achterwaarts lopen, lopen op de tenen