In het kort
Neem met de fysiotherapeut door welke informatie voor u zinvol is
Neem de oorzaak van uw klachten met de fysiotherapeut door
Derde behandeling: Oefeningen doornemen en kijken of ze goed uitgevoerd worden
Vierde behandeling: Enige tijd na behandeling 3: evalueren stand van zaken.
Zo nodig nog 2 (of meer) behandelingen plannen. E.e.a is afhankelijk van uitgebreidheid van de klacht, het herstel, het oppakken van adviezen /oefeningen en van de eventueel aanwezige 'bewegingsangst'
Neem met de fysiotherapeut door welke hulpverleners een aanvulling kunnen zijn op de behandeling
Ontspannen / pijn verminderen
Massage. Zie 'oefeningen divers' op deze site en kijk bij massage knie, bovenbeen en onderbeen. Zie 'zelfmassage bovenbeen' // 'massage knie en onderbeen'. Zie bol.com: massage apparaten ( foamrol ) // massageolie
Losmaakoefeningen vaak en kort doen, zie verder bij oefeningen
Koude pakking (tien minuten, doekje tussen pakking en huid, twintig minuten tussen elke koudebehandeling). Zie 'hulpmiddelen' op deze site en kijk bij 'spieren'. Zie bol.com: hot/coldpack
Neem met de fysiotherapeut door welke adviezen voor u zinvol zijn
Voor mogelijk basis oefenprogramma bij deze klacht zie onder, en zie video waar de meeste van de onderstaande oefeningen in voorkomen.
Sport-/werkspecifiek trainen
De fysiotherapeut maakt een oefenprogramma van de oefeningen die voor u geschikt zijn
Neem met de fysiotherapeut door welke informatie voor u zinvol is