-
Een plasdagboek bijhouden. U moet dan gedurende drie dagen de tijdstippen noteren waarop u drinkt en wat u drinkt en hoeveel u drinkt; de tijdstippen waarop u plast en hoeveel u plast; de tijdstippen waarop u onvrijwillig urineverlies had. Zie de website 'thuisarts.nl': 'Ik ga een plasdagboek bijhouden'
-
Blijf voldoende (1.5 liter per dag) drinken: als u minder gaat drinken wordt de urine meer geconcentreerd, waardoor er blaas en huid beschadigingen kunnen ontstaan
-
Blijf actief: als u minder gaat bewegen heeft dit een negatieve invloed op de blaasspieren (klachten verergeren). Zie ook gezondheidsnet: 'fit door dagelijkse activiteiten'
-
Bekken bodemspieren regelmatig op een dag aanspannen (plas ophouden). Hiermee train je de bekken bodemspieren
-
Afvallen als u te zwaar bent. Afvallen kan zorgen voor minder urineverlies
-
Probeer uw cafeïne, theïne en alcohol gebruik te minimaliseren. Cafeïne en alcohol veroorzaken blaascontracties en kunnen aandrangincontinentie versterken.
-
Toiletgewoontes: neem de tijd om te plassen, ga recht op het toilet zitten met een holle rug, pers niet mee tijdens het plassen, wacht tot de blaas goed leeg is en streef naar een plasfrequentie van 6 tot 8 keer per dag.
-
Zorg dat u weet waar een toilet is als u buitenshuis bent.
-
's Nachts kan het gemakkelijk zijn een po of fles in de buurt te hebben, vooral als u moeilijk loopt.
-
Buig door uw knieën bij iets van de grond pakken (bij voorover buigen komt blaas onder druk)
-
Draai op zij bij in en uit bed gaan
-
Het ouderwetse 'stippeltjes plassen' is sterk af te raden in verband met het kunnen ontstaan van blaasklachten.