Voor spieren en gewrichten
- Losmaakoefeningen / zijlig op niet aangedane zijde / elleboog 90 graden gebogen / schouder stabiel houden
- Arm/hand voor en achterwaarts bewegen (losmaken in voor-achterwaartse richting)
- Bovenarm zijwaarts bewegen en terug (losmaken in zijwaartse richting)
- Hand zijwaarts bewegen en bovenarm draait om as (losmaken in draaibeweging)
- Losmaakoefeningen / zit of stand / elleboog 90 graden gebogen / stabiliseren schouderblad (schouderbladen aantrekken en naar beneden trekken)
- Zit of stand
- Zie fysionet: draaien naar binnen en naar buiten 1 / draaien naar binnen en naar buiten 2 / draaien naar binnen en naar buiten met halters
- Arm/hand voor en achterwaarts bewegen (losmaken in voor-achterwaartse richting). Zie website fysionet: Pendeloefening met katrol en zie 'slinger en zwaaioefening'
- Bovenarm zijwaarts bewegen en terug (losmaken in zijwaartse richting).
- Bovenarm achterwaarts bewegen en terug. Zie website fysionet: Horizontale beweging naar binnen met katrol
- Hand zijwaarts bewegen en bovenarm draait om as (losmaken in draaibeweging)
- Zit of stand voor gladde muur (deur), handen tegen muur met handdoek ertussen, handen omhoog glijden en terug. Zie video website videonet, beweging voorwaarts oefening
- Zit bij muur, katrol boven vast, beweeg armen omhoog en terug. Zie website fysionet: beweging voorwaarts met katrol
- Voorovergebogen staan en arm laten hangen: rondjes maken met hand, linksom en rechtsom (losmaken in draaibeweging)
- Zit of stand, handen aan uiteinden stok: stok verschillende richtingen op bewegen (losmaken in zijwaartse richting)
- Vasthouden handdoek: Met niet hand niet aangedane zijde de andere hand naar je toe trekken (losmaken schouder in binnenwaartse richting)
- Zit of stand, lopen met vingers omhoog en terug tegen muur (losmaken in voorwaartse richting)
- Zit of stand bij muur, katrol boven vast, schouder losmaken in verschillende richtingen / deze oefeningen alleen doen op advies fysiotherapeut
- Zie website fysionet: circumductieoefening met katrol / Circumductiebeweging / Circumductiebeweging update / Circumductiebeweging met halters / Circumductiebeweging inslijpen
- Zie website fysionet: deviatie beweging met katrol / deviatiebeweging basis / deviatiebeweging update / deviatiebeweging met halters / inslijpen deviatiebeweging / circumductie en deviatiebeweging
- Zit of stand aan tafel en hand op tafel
- Schuiven hand voorwaarts en terug (losmaken in voorwaartse richting)
- Schuiven hand zijwaarts links en rechts (losmaken in zijwaartse richting)
- Draaien hand linksom en rechtsom (losmaken in draaibeweging)
- Losmaken armspieren
- Strek elleboog, strek pols (handrug naar onderarm) en strek vingers: span aan en ontspan (strekspieren arm)
- Buig elleboog, buig pols (handpalm naar onderarm) en buig vingers (maak vuisten): span aan en ontspan (buigspieren arm)
Losmaakoefeningen voor zenuwen
- Losbewegen radialis zenuw, oefeningen aantal keer herhalen. Zie video 'xpertclinic'. Zie google afbeeldingen 'radialis zenuw'.
- Zit en elleboog op tafel, beweeg hand maximaal naar voren en naar achteren. Maak daarna een vuist en beweeg vuist maximaal naar voren en terug. Strek daarna vingers en duim, maak een vuist en beweeg deze naar voren iets zijwaarts naar pink.
- Stand, elleboog aantal keer buigen en strekken. Daarna arm zijwaarts houden met gestrekte elleboog en handpalm naar achteren gericht (duim wijst naar onderen), beweeg tegelijkertijd vuist naar achteren (handpalm richting onderarm) en hoofd zijwaarts richting zijwaarts gehouden arm, beweeg daarna tegelijkertijd hand met gestrekte vingers voorwaarts (handrug naar onderarm) en hoofd zijwaarts van zijwaarts gehouden arm af
- Zit of stand, losmaken bindweefselplaten thv radialiszenuw. Zie website 'fysionet': Regio radialiszenuw (met katrol) / regio radialiszenuw 2 / regio radialiszenuw 3
- Zie website 'rehab my patient: Zenuwglijden: radialis
- Losbewegen medianus zenuw, oefening aantal keer herhalen. Zie video 'xpertclinic'. Zie google afbeeldingen 'medianus zenuw'.
- Zit en elleboog op tafel, draai handpalm naar u toe, beweeg hand aantal maal naar achteren en terug De oefening intensiveren door duim en vinger maximaal naar achteren te bewegen (eventueel beweging ondersteunen met andere hand)
- Stand, arm zijwaarts 80 graden met gestrekte elleboog en handpalm naar voren gericht (duim wijs naar boven). Breng tegelijkertijd hand naar achteren en hoofd zijwaarts richting zijwaarts gehouden arm. Breng daarna tegelijkertijd hand naar voren bewegen en hoofd zijwaarts van zijwaarts gehouden arm af bewegen
- Zit of stand, losmaken bindweefselplaten thv medianuszenuw.Zie website 'fysionet': Regio medianuszenuw 1 / regio medianuszenuw 2 / regio medianuszenuw 3
- Zie website 'rehab my patient: Zenuwglijden: medianis
- Losmaakoefening ulnaris zenuw, oefening aantal keer herhalen. Zie video 'xpertclinic'. Zie google afbeeldingen 'ulnaris zenuw'.
- Zit en elleboog op tafel, draai handpalm naar u toe, beweeg hand aantal maal naar achteren en terug. Oefening intensiveren door duim en vinger maximaal naar achteren te bewegen (eventueel beweging ondersteunen met andere hand)
- Stand en elleboog paar maal buigen en strekken
- Stand, arm zijwaarts brengen, elleboog strekken en pols strekken (handrug richting onderarm). Daarna tegelijkertijd elleboog buigen met gestrekte pols , hoofd zijwaarts richting zijwaarts gehouden arm bewegen en hand op oor leggen. Daarna tegelijkertijd elleboog strekken met gestrekte pols en hoofd zijwaarts van zijwaarts gehouden arm af bewegen
- Zit of stand, losmaken bindweefselplaten thv ulanariszenuw. Zie website 'fysionet': Regio ulnariszenuw 1 / regio ulnariszenuw 2 / regio ulnariszenuw 3
- Zie website 'rehab my patient: Zenuwglijden: ulnaris
Losmaakoefeningen voor bindweefselplaten bovenste lichaamshelft
- Zit of stand, losmaken bindweefselplaten bovenste lichaamshelft. Zie website 'fysionet': Bovenste lichaamshelft (met katrol)
- Zit of stand, losmaken bindweefselplaten thv radialiszenuw. Zie website 'fysionet': Regio radialiszenuw (met katrol) / regio radialiszenuw 2 / regio radialiszenuw 3
- Zit of stand, losmaken bindweefselplaten thv medianuszenuw. Zie website 'fysionet': Regio medianuszenuw 1 / regio medianuszenuw 2 / regio medianuszenuw 3
- Zit of stand, losmaken bindweefselplaten thv ulnariszenuw. Zie website 'fysionet': Regio ulnariszenuw 1 / regio ulnariszenuw 2 / regio ulnariszenuw 3